na boki

[...] w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu górnego. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Na koniec łydki oraz brzuch. Co o tym sadzisz? Wiem, że [...]

[...] wyciągu. Stoimy między dwoma wyciągami pionowymi, nogi w lekkim rozkroku, tułów pochylony do przodu, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, ręce wyprostowane odchylone na boki, w dłoniach rączki wyciągów. Ściąganie rączek wyciągów przed siebie. Ćwiczenie to kulturyści chętnie stosują, zwłaszcza wtedy, kiedy pracują nad wyrzeźbieniem mięśni. [...]

[...] - Martwy Ciąg 6x90kg/6x90kg/6x90kg - Wykroki z hantlami 10x12kg/10x12kg/10x12kg - Wyciskanie żołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie hantli na boki 10x10kg/10x10kg/10x10kg - Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg - Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 - Skręty z talerzem 24x5kg/24x5kg/24x5kg Dieta: - 400g Karczku, 100g ryż [...]

[...] na sztandze poziomo 10/8/8/6 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 10/8/8/6 - przyciąganie linki za głową 10/8/8 Barki - wznosy sztangielek na boki stojąc 10/8/8/6 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8/6 - prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 10/8/8 Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] i ma się całkiem dobrze. Poprzedni plan wt - klata/barki/tric wyciskanie hantel w skosie dod wyciskanie hantel na prosto rozpiętki w skosie dodatnim unoszenie hantel na boki wyciskanie hantelek siedząc przyciąganie gryfu do brody pompki na poręczach prostowanie ramion z hantlą za głowę czwartek plecy/bic drążek szerokim uchwytem wiosłowanie [...]

Hmm ja tu kombinowania nie widzę. Jeden wycisk jest z flarowaniem (łokcie na boki) to drugi wypadałoby zrobić tak aby angażował inne rejony piersiowego, w przypadku 'młotków' jest to środek klatki. To ćwiczenie trzeba wyczuć, gdyż wiele osób wykonuje je błędnie pchając ciężar tricepsami, co zresztą ma miejsce w większości wycisków na klatkę.

[...] 4. klatka + przód barków - wyciskanie na skosie (+) 4 serie po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń - wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń. 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń - p

[...] 15-20 potorzen wioslowanie ze 3 serie 15-20 potorzen sztangileka w opadzie Barki: Wyciskanei sztangi 4 serie 15-20 potorzen Unoszenie ramion 4 serie 15-20 potorzen na boki Trening piatkowy zalozenia: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen Piatek: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen Martwy ciag [...]

[...] pomysł żeby jutro ćwiczyć podobnie tylko inne ćwiczenie na biceps i triceps wybrać czy np zrobić jutro same barki?. Oczywiście jutro po siłowych o wiele więcej aerobów i jak zawsze dolny odcinek kręgosłupa. Sztangielki bez wspomagania biodrami kiwania na boki, tylko z tym 17,5 kg już ciężko szło. Jakoś nie mogę dojść do tych 20 kg jak przed laty.

[...] na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki Wtorek barki wypychanie sztangi za głową przyciąganie sztangi do brody unoszenie hantel do przodu unoszenie hantel na boki Środa plecy + kaptury Przyciąganie na maszynie z góry za głowe Przyciąganie na maszynie z góry do klaty wyciąg unoszenie hantli w góre Czwartek biceps + triceps [...]

[...] ciezaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8,8,8,8 Wyciskanie sztangielek 2s 10,10 nie wiem ile powtorzen Po co 2 wyciskania?? Za miast ostatniego daj unoszenie ramion na boki w opadzie. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 15,15,15,15 Dodaj jeszcze: uginanie nogi w tył z krążkiem doczepionym do kostki, wykroki ze sztangielkami i wspięcia [...]

[...] BARKI 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia(leżąc na ławce skosem dodatnim) 3x12-15 NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x15-12 2)wyprosty nóg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 - Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI -Przysiady ze sztangą 4x20-12 -wyprosty nóg [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 lub stepy. 3. Uginanie nóg. 8,8,8,8 pow. Barki, klata: 1. Wyciskanie 4x4 średnio 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,10,8 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Szrugusy lub w opadzie 10,10,10,10 Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Drążek max 2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,8 3. Ściąganie - drążek [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 25 Marca 2009 rok Plecy: 1. Drążek 6,5,5,4 2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 50/12 [...]

[...] Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 100/4 Prostowanie nóg: 40/10 50/10 60/10,8 Klata: Wyciskanie w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, bo chce [...]

12 Maj 2009 rok Barki: Wyciskanie z barków: 50/10,10 55/6,5 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12 Nogi: Przysiady: 50/8 70/7 90/6 110/5,4,4 Wskoki na podest z obciążeniem w rękach 8,8,8 Prostowanie na maszynie: 40/12 50/12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

[...] 90/6 110/6 120/4 Przysiad przedni: 70/8,8,8 Prostowanie girów na maszynie: 40/12 50/12 55/12 60/8,8 Barki: Wyciskanie sztangi z barków: 30/8 50/10 55/10,8,6,6 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny 3x15 1x20 Dziś chyba każdy powie, że zaduch był niesamowity. Nawet wszystkie otworzone okna nie dały rady [...]

12 Czerwiec 2009 rok Klata: Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4 Bareczki: Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8 Unoszenie na boki: 12,12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. [...]